ダイエットって難しいですよね。
僕もダイエットしていた時期がありました。
ダイエットというより、30代半ばになって「健康」を考えるようになりました。
妻や子どものために健康でいれることが大事だとすごく考えるようになりました。
このブログは、健康を考え、食を考え、私が経験した知識とおすすめの食卓便を紹介します。
- 食事意識をかえたライザップの話
- ダイエット成功の裏に食卓便あり
- カロリーや糖質の話
目次
僕の食事意識のキッカケはライザップから
ライザップといえば、糖質制限で有名ですが、そのライザップのおかげで、
食事を意識するようになりました。
（当時のライザップ会員証です）
そのおかげもあり、-10キロを達成することもできました。
ライザップでのトレーニングは、優遇されてたように思います。
トレーニング室含め、着替え室、シャワーと清潔感があり、立地も駅から近いというのもあり、通いやすかったです。
また、トレーニングウェアも無料で借りれるため手ぶらでいけたのが何より良かった点です。
ライザップを検討されてる方は、一度見学行かれてもいいと思います。
ひとりではできなかった？［ライザップ］他のジムとはここが違う。
食事を制限することでストレスになりますので、ダイエットしようとお考えの方に、一番知って欲しい事をお伝えます。
食事を制するものがダイエットを制すです
これに運動すればなお効果が良いわけで、サプリに頼る前に自分の食事を見直す事が一番早くダイエットできます。
ダイエット中の食事は、食卓便で栄養管理！
1日1食500円程度ですが、糖質制限やダイエットしてる方にはもってこいです。
さきほど夜のカロリーは少なめと書きましたが、この食卓便がまさにあてはまるんです。
レンチンで、200キロ代のカロリーで糖質も抑えめでナイスな弁当です。
食宅便の糖質比較表です。食パンよりも糖質低くて味はうまいです！
ライザップ中の夜ごはんはずっと食卓便ばかり食べてました。
また、ダイエット以外にも、ふつうにおすすめです。
夜ごはんに困ったら使えるレンチン弁当もあります。
一人暮らしの栄養コントロールにもおすすめの食卓便。
ダイエットをする＝食事（カロリー）をとらないは間違い
①自分のカロリーを知る！
簡単にわかる計算ツールがこちらのページより紹介されてました。
（計算ツールはこちらから）
自分のカロリーを知ってようやくスタートです。
最近の体重計だとカロリーを出してくれるのもあったりしますので、調べてみてはいかがでしょうか。
次からは、カロリーとらないとどうなるの？？
②カロリーをとらないと、身体が燃焼しません！
最低限のカロリーは取る必要があります。
僕だったら1700キロカロリーが平均ですかね。
なぜカロリーを取る必要があるかというと、身体が燃焼しない。
ガソリンがないのに細胞たちが活性化するわけありません。
どうやって痩せろというんですか？すべては食べる事が大事です
③筋肉が落ちる
男女に限ったことではなりませんが、食事をとらないから体重がおちたは結構問題ですよ。
脂肪が減ってるのではなく、筋肉が減ってるのです。筋肉が減って、体重が落ちたとなっていることをご存知ですか？
筋肉が落ちることで、脂肪はつきやすくなるし、身体が弱っていく原因となります。（肩こりとかもその原因ですね）
仕事が忙しい男性で、ランチも抜くまたは、パン１個で、夜にラーメンで済ます方、結構いると思われます。
お腹でてきてませんか？筋肉が落ちて、中年太り化してるのは、これが原因なんですよ！！
④夜は糖質と脂質は抑えめで
夜は基本寝るだけですから、最低限のカロリーを取れば問題ないです。
食事量の割合イメージですが、
朝：3 昼：5 夜：2がいいですね。
自分のカロリーと照らし合わせればいいと思います。
1日最低1000キロカロリー必要なら、
朝：300キロカロリー程度の食事、
昼：500キロカロリー程度の食事、
夜：200キロカロリー程度の食事
これをイメージしてもらうだけで、食事を意識することになります。
理想的な栄養バランスを追求！ 日清医療食品の「食宅便」
ライザップは、ダイエットを頑張りたい人におすすめ！
実は、先にお伝えしたことは、ライザップで教えてくれます。知識をつけたうえで、食事制限や、トレーニングに励むので、誰でもダイエットできます。
トレーナーのいう通り、糖質制限とトレーニングをちゃんとやってれば誰でも痩せます。
僕も-10キロ痩せました。
痩せない人の原因はトレーナーの言われた事ができてない人ですので、
高いお金を払う事で、自分に強制力がかかります。せっかくお金を払うのだったら最後まで
やってみようと強い意志のある方はライザップ行かれる事をおススメします。
ひとりではできなかった？［ライザップ］他のジムとはここが違う。
糖質を抑えることも大事！
いきなり糖質制限しろと言われても難しいですよね。
食品の裏面に栄養価が書かれていますが、あれでいう炭水化物の事です。
1日100グラムは最低とればいいとこの日本人の食事摂取基準の報告書には書かれています。
（日本人の食事摂取基準の報告書はこちらから）
でも知らず、ジュースやごはんやラーメンや、おかしやらで、だいたい300前後の糖質を普通の方は取られています。
マクドナルドのようなところで3食食べたら300どころじゃすまないかもしれません。
健康を損なう可能性もありますので、ほどほどが一番です。
なので、まずは糖質を意識して抑えることです。
それでも空腹を感じるなら、プロテインでカバーしましょう
